trening na masy

[...] niewiele mówi, bo "robić" można nimi na 100 różnych sposobów. Przeczytaj to co podał Piter, ćwicz wszystkie partie. Co do łączenia masy i rzeźby, to moim zdaniem najsensowniejsze wydaje się ograniczenie węglowodanów na rzecz tłuszczy, bilans kaloryczny na +/- 0 i normalny trening. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2010-03-13 00:11:41

tu nie chodzi mi o wzrost masy.A pobudznie niektorych opornych czesci ciala. Trening jest jak pisalem wczesniej odskocznia od fbw itp. Dzis zrobielm plecy. Nawet nie wiedzialem ze tak bardzo mozna spompowac najszersze robiac tylko cwiczenia na wyciagu. w cwiczeniach na lapy do unoszenia rak sztanga uzylem naprawde mikrego obciazenia jednak metoda [...]

[...] - W jakim sensie nie wiesz jak to ogarnąć? Ustalasz sobie aktywność fizyczną i w stosunku do niej obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne. Załóżmy na to 3 lub 4 razy w tygodniu trening siłowy i raz w tygodniu trening aerobowy. Wprowadzasz go wtedy, kiedy Tobie pasuje. Wraz z czasem i obserwacją obwodów ciała (nie masy ciała, tak jak piszesz w swojej [...]

1. Na robienie typowo sily jest stanowczo za wczesnie. Ta zrobi progres przy zwyklym treningu masowym, ktory jest potrzebny do redukcji Wiem, ze to dla ciebie dziwnie brzmi, ale trening to tylko bodziec, a za robienie masy czy redukcji odpowiada przedewszystkim dieta i ilosc aerobow 2. Co do treningu silowego polecam FBW 3-4 ciezkie cwiczenia [...]

Koniecznie dorzuć podciągnie na drążku. Bicepsa i tricepsa nie musisz na każdej sesji robić. Te mięśnie pracują mocno przy podstawowych ćwiczeniach. Lepiej na koniec jednego treningu daj coś na bica a na koniec drugiego coś na triceps (2serie). Najlepiej nie wprowadzać samemu żadnych zmian tylko wziąć gotowy trening :) Dieta jest podstawą [...]

2 trening to za mało. 3 powinny być do uzyskania masy... Proponuje split: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Plecy Biceps Piątek: Barki Nogi 6 tygodniowy... Na rozruch

[...] owoc (banan, jabłko itp.) / ja bym wziol banana lub jakies warzywka -łyżka oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron / olej z oliwek bedzie git posiłek 3 15.00 (przed treningowy) -filet z piersi kurczaka 100g / dobrze mozesz tez zamienic na np filet z ryby -kasza gryczana 100g / ryz brazowy/makaron trening 16.00 posiłek 4 17.30 (po [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 88.7 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata bez przerw 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200tab o6.2013-08.2013 oksa z phenom pharmacy (zrobila 5kg masy +3cm w pasie, +2cm w bicku) 8. TRENING: split 5/tydzien [...]

to waru faktycznie dużo. priorytet pomyliłes: najpierw ukladaj trening i diete - pozniej suplementacje. jesli w diecie nie brakuje Ci bialka/wegli - to spora ilolsc towaru zakupiles bez sensu. jaki planujesz bilans w diecie? jaki rozklad ww/t/b na kg masy ciala? zalezy Ci na utrzymaniu wagi czy jej modyfikacji?

[...] według tego kalkulatora, twoje zero kaloryczne wynosi 2100 kalorii, dodajesz 500 czyli powinieneś zjadać 2600 żeby budować masę mięśniową. Jak wygląda Twój trening, progresja ciężaru? bo to głównie zależy od budowania masy mięśniowej, początkujący są wstanie budować masę mięśniową nawet na deficycie kalorycznym(niewielkim) tak [...]

A ja myślałem ze trening cykliczny powinien zaczynac się od wprowadzenia i przygotowania organizmu, a następnie od cyklu na zwiększenie siły, a dopiero później masy. No widać ty poczyniłeś rewolucję i zaczynasz od cyklu na masę.

Sama dieta doprowadzi do spalenia tłuszczu czyli rzeźby. Oczywiście trening w tym bardzo pomoże - niemniej jednak jeśli będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym to nawet samą dietą możesz się wyrzeźbić. Z kolei do wzrostu siły lub masy musisz zmusić mięśnie poprzez odpowiedni trening. Pompki co nieco dadzą - w początkowej fazie treningu. Potem [...]

[...] to wie że masowanie to 7 niebo ---- jesz co chcesz kiedy chcesz a najlepiej ciągle :-):-) 6 posiłków dziennie – jak widzisz dzisiejszy talerz to dokładasz do niego x2 trening z długimi odpoczynkami max 1,5 h poza treningiem jak leniwiec ____________żyć nie umierać gaynery to UZUPEŁNIENIE – wejdziesz na aukcje to mutant mas lub jego [...]

Ok, to może tak: 1. WIEK:20 2. WAGA:98 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:120 -udo:68 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 6. DIETA: -białko:2-2,5g/kg -węglowodany:4-5g/kg -tłuszcz:0,8-1,2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1x halodrol i 100 wins 10mg/tab 8. TRENING:4x tygodniowo, powtórzenia 10-8 ale planuję na czas masy zmienic [...]

Przy redukcji tkanki tłuszczowej warto a nawet trzeba ćwiczyć tkankę mięśniową w sposób siłowy bądź też wytrzymałościowy. Wspomaga to działanie kataboliczne do tego trening ten wyczerpuje źródła energetyczne takie jak np glikogen dzieki czemu organizm uzupełniając je będzie pobierał energię z tłuszczu zapasowego. To tak w wielkim skrócie. Istotny [...]

[...] dodać gdzieś jakieś orzechy bo tluszczy powinno byc 1g na kg masy ciala wiec z 80g tluszczy. Orzechy najlepiej jeść w 3 posilkach od rana jeśc prawda ? Slyszalem zeby po treningu nie jesc tluszczy ale nie wiem czy sie to tyczy posiłku potreningowego czy ogółem juz do końca dnia skoro trening mam w godzinach popołudniowych 15-16. Czytałem [...]

[...] a nawet schudłem :) ciężko to połączyć ze sobą albo dobra siła albo technika nie ma innego wyjścia. widziałem zawodników super przypakowanych ale oni poświęcali mniej na trening techniki/kondycji z kolei ci co wyglądają gorzej poświęcają więcej na technikę. mówimy tu o naturalach :) bo waląć kogs to zupełnie inna bajka. próbuj ale zobaczysz, [...]

a trening jak? na pierwszy rzut oka na pewno jadasz za malo jak na taka mase ciala, tutaj nie wystarczy praktycznie glodowac, wiem, ze moze wydawac Ci sie to dziwne, bo zapewne masz tak spowolniony metabolizm, ze nie bedziesz odcuzwal glodu, ale trzeba bedzie stopniowo pokrecac. w Twoim przypadku moze bys strzalem w 10 wyprobowanie diety typowo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 180 Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej, po prostu chciałbym urosnąć Staż treningowy na siłowni : Prawdziwy trening zacząłem dwa tygodnie temu. Tym planem co podałem Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj: [...]

[...] czasu jest mocno nieostre i trudno jakoś się do niego odnieść. Bo dla jednego to 20 minut, a dla drugiego godzina. Jak masz dostęp do sprzętu, z którym możesz wykonać pełny trening to z powodzeniem 40 minut do godziny to wystarczająca ilość czasu żeby zrobić sensowny trening. Jak jesteś początkujący to takie treningi będą wystarczające do [...]